7 tips for å få effektive og gode lesedager!

Eksamenstiden er her, og i den anledning har jeg satt sammen en liten liste med tips til hvordan du kan optimalisere dine eksamensforberedelser. Som leser av Studentbloggen får du også 20% rabatt på mitt digitale kurs «Ny energi på 8 uker»! Du finner link og rabattkode nederst i innlegget.

En fast dagsrytme skaper stabilitet, egendisiplin og signaliserer at du tar ansvar og har respekt for deg selv og ditt studie. Eksempler på ting du kan gjøre er:

• Stå opp til et fast tidspunkt, spis frokost, dusj og stell deg som du skulle gått på arbeid eller i lesesalen (hvis du studerer hjemmefra).
• Bestem deg for hvor lenge lesedagen din skal vare (for eksempel fra kl. 08:00 – 16.00, inkludert pauser) og hold samme dagsrytme i alle fem ukedagene.
• Lag en plan over hvilke fag du skal lese og følg planen.

Dette er helt essensielt om du ønsker optimalt utbytte av lesetiden din. Hver gang vi sjekker mobilen, fører en samtale eller hører/ser noe som tar oppmerksomheten vår tar det ca. 15 minutt før vi er fullt konsentrerte og “PÅ” igjen. Om du har behov for å snakke med noen, sjekke meldinger eller lignende, så sett av et tidspunkt til en bevisst pause hvor du gjør unna dette. Så husk å:

• Sette mobil på lydløs og legge den bort.
• Skru av meldingslyder og notifikasjoner på dataen.
• Skru av nyheter, sosiale medier og annen bakgrunnsstøy. Om du trenger litt bakgrunnsmusikk, så velg med omhu – gjerne rolig, instrumental musikk.

Start lesedagen med det tyngste faget.

• Legg inn flere fag på samme dag så du holder motivasjonen oppe og hjernen stimulert.
• Start dagen med det faget du synes er tyngst. Det blir lettere når hjernen er frisk og det er herlig å få det gjort slik at du slipper å grue deg til det utover dagen.

Hjerne- og kreativitetsstimulering er viktig. Når vi sitter lenge og leser eller skriver uten pause blir hjernen mindre effektiv og lettere distrahert. I tillegg reduseres vår kreative sans. For å holde kreativiteten og motivasjonen oppe, gjør følgende:

• Ta pause hvert 25. minutt. Legg fra deg alt, len deg tilbake i stolen, lukk øynene, senk skuldrene og merk at kroppen hviler mot stolen.
• Pust nå dypt inn med nesen og ut med åpen munn mens du sier “AHHHH” (som et lettelsens sukk). Gjør det tre ganger.
• Deretter puster du dypt og rolig både inn og ut med nesen, slik at du kjenner at magen løfter og senker seg. Ta mellom 10 og 20 åndedrag på denne måten.
• Nå kan du fortsette du der du slapp, med hjernen og kreativitet på plass!

Når vi sitter lenge er det uunngåelig at vi stivner til i muskler og ledd. Dette medfører dårlig blodsirkulasjon og hindrer energien i å flyte fritt. I tillegg distraherer det og forstyrrer konsentrasjonen når kroppen blir øm, stiv og kanskje vond. Unngå dette ved å jevnlig:

• Reise deg opp
• Løfte og senke skuldrene
• Strekke armene over hodet, til begge sider
• Svinge/vri kroppen fra side til side
• Ta noen lette knebøy
• Bøye deg frem og la hode og overkropp henge ned mens du rister og svinger deg som en filledukke (dette er også god stimuli for hjernen)
• Gå en kjapp tur rundt kvartalet

Nederst i innlegget vil du også finne et par ekstra øvelser med bilder.

Dagsformen kan variere mye av forskjellige årsaker. Det kan være frustrasjon, bekymring, sorg, frykt, ensomhet eller annet som er relatert til faget eller studiet ditt, eller til ytre omstendigheter som for eksempel relasjoner, opplevelser, situasjoner, økonomi og Covid-19 restriksjoner. I stedet for å bruke energi og hjernekapasitet på å forsøke å skyve det vekk med tankens kraft, prøv en av disse kjekke øvelsene:

(Prøv selv om du synes det virker litt pinlig eller flaut – det fungerer!)

• Sett på en oppløftende sang, skru opp volumet og dans med hele kroppen. Syng gjerne med!
• Se for deg en boksesekk og boks på den. Ta deg helt ut, la følelsene komme frem og slå alt ut av deg.
• Se for deg en hoggestabbe med problemet ditt på. Lat som du holder en øks i hendene, høyt over hodet, og så hogger du ned mens du lager lyden “hooo”. Gjenta så mange ganger som mulig, helt til du føler at du er tom.

Jeg håper disse tipsene ga deg noen gode teknikker og tanker rundt eksamensforberedelsene!

Du har nå også muligheten til å melde deg på mitt digitale kurs «Ny energi på 8 uker» hvor du får yoga, meditasjon, avspenning og energiboost som passer for alle, uavhengig av tidligere erfaring.

Dette vil bidra til å få mer overskudd i lesetiden fremover, stimulere hjernen, den kreative sansen (som gjør læring lettere) og kroppen.

Og best av alt – ved bruk av rabattkoden «studentpakken«* får du 20% avslag i normalprisen på 630 kroner. Invester i deg selv – det vil være den beste investeringen du har gjort 🙂

*Rabattkoden er gyldig ut mai 2021